覺㦡medVITA | 便秘六大常見原因
大家是不是或多或少都有覺得肚子漲漲或是在馬桶上坐了很久卻完全沒有便意，不論怎麼做就是大不出來？
今天～再繼續讓㦡編帶著大家看看便秘六大常見原因吧
便秘是指每週排便次數少於三次，排便時感到困難或不舒服，或者排便不完全且排便時間過長（超過半小時） 簡單來說，當糞便太乾或太硬導致不好排出，或排便時間超過三天以上，就可以視為便秘 如果發現自己有便秘情況，可以試著改善飲食、增加膳食纖維和水分攝取，並增加運動量。便秘的原因多種多樣，但以下六大原因比較常見～像是
飲食因素：現代飲食習慣的改變和快餐文化的盛行，使得外食族群很難攝取足夠的水果和蔬菜，從而獲取必要的膳食纖維。
➤ 缺乏膳食纖維和液體攝入是便秘的主要原因，膳食纖維有助於增加糞便的體積，使其更容易通過腸道。
➤ 膳食纖維不足會導致腸道蠕動減慢，而缺乏足夠的水分會使糞便過於乾燥，增加排便困難，甚至可能引起肛門出血。
➤ 如果長期反覆出血，可能會發展成痔瘡。
缺乏運動：➤缺乏身體活動或長期久坐會減緩腸道蠕動，從而導致便秘。
➤ 運動有助於促進腸道蠕動，保持腸道健康～
生活習慣：➤ 不規律的排便習慣或抑制排便衝動會導致便秘。
➤ 忽視便意或者因為環境不便而推遲排便時間，都可能使糞便在腸道內停留過久，變得乾硬。
藥物副作用：一些藥物可能會引起便秘，包括抗抑鬱藥、鐵補充劑、鈣通道阻滯劑、抗組胺藥、利尿劑和一些止痛藥（尤其是阿片類藥物）。
健康因素：➤ 像是懷孕～在懷孕初期，由於激素變化，腸道活動減慢，並增加腸道對水分的吸收，使糞便變乾硬，難以排出。隨著孕期的進展，胎兒的增大會壓迫腹腔內的其他臟器，包括直腸，進一步增加排便困難，導致便秘。
➤ 還有像是～腸易激綜合徵（IBS）、糖尿病、甲狀腺功能減退（甲減）、神經系統疾病（如帕金森病和多發性硬化）以及腸道疾病（如腸梗阻或結腸腫瘤）等等
心理因素：➤ 壓力、焦慮和抑鬱等情緒因素會影響腸道功能，導致便秘。
➤ 心理狀態與消化系統之間存在密切聯繫，情緒波動可能會直接影響腸道蠕動
➤ 壓力會導致腸道肌肉緊張，長期處於高壓環境中會導致便秘。反過來，便秘也會對情緒健康產生負面影響。找到合適的方法來釋放壓力，有助於打破這種惡性循環，改善便秘狀況。
瞭解這些原因可以幫助採取適當的預防和緩解措施。如果便秘問題持續存在或伴有其他嚴重症狀，應及時咨詢醫生以獲得專業指導和治療喲
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